蟬鳴聒噪到極致，晚風裹挾著熱浪，盛夏走到了最濃烈的篇章。

今日大暑，二十四節氣的第十二個節氣，也是夏季的最後一個節氣。

古語有雲：“大暑乃炎熱之極也”。不同于小暑的初嘗燥熱，大暑的熱，是坦蕩直白、酣暢淋漓的。陽光傾灑大地，毫無保留，草木瘋長，瓜果成熟，雨水充沛，萬物都在盛夏的尾聲裏，拼盡全力綻放生機。

這是一年中最炙熱的時光，也是夏日最盛大的溫柔。

01 大暑三候｜夏意鼎盛，萬物向陽

大暑分三候，每一候，都是盛夏獨有的風景，藏著自然流轉的詩意。

一候腐草爲螢

盛夏多雨潮濕，枯草腐爛，夜晚時分，螢火蟲翩然飛舞，點點微光散落林間草叢。古人見此景，便以爲螢火是腐草化生。漫天流螢，是酷暑裏最浪漫的星光，爲燥熱的夏夜添了幾分溫柔靈動。

二候土潤溽暑

大暑時節，雨水豐沛，土地浸潤潮濕，空氣悶熱氤氲。泥土裹挾著草木的清香撲面而來，天地間蒸騰著獨屬于盛夏的煙火氣息，萬物在濕熱的滋養中肆意生長。

三候大雨時行

酷暑鼎盛之時，對流雨時常驟然而至。驕陽灼灼之後，雷雨驟落，沖刷盡世間燥熱，帶來片刻清涼。雨停風息，天地愈發澄澈，草木愈發青翠，盡顯盛夏蓬勃生命力。

02 大暑習俗｜煙火人間，治愈盛夏燥熱

大暑的熱，藏在天地風物裏，也藏在代代相傳的民俗煙火中。古人順應時節、苦中尋樂，把燥熱的夏日，過得溫柔又惬意。

飲伏茶，消夏暑

大暑正值三伏天，民間素有飲伏茶的習俗。家家戶戶會用金銀花、荷葉、甘草、夏枯草等草本植物煮茶，茶湯清甜微涼，自帶草木清香。一杯伏茶入喉，驅散滿身燥熱，是古人最樸素的消暑良方。

曬伏姜，藏秋冬

“冬病夏治，大暑曬姜”。大暑陽光最烈，百姓會將生姜切片、晾曬腌制，制成伏姜。夏日曬姜，吸納驕陽之氣，秋冬食用可驅寒暖身。以盛夏之熱烈，抵寒冬之寒涼，是順應時節的生活智慧。

吃仙草，度炎夏

民間有言：“大暑吃仙草，活如神仙不會老”。仙草涼潤清甜，口感爽滑，清熱解暑、涼血祛濕。炎炎夏日，一碗冰鎮仙草下肚，燥熱盡散，滿口清涼，是刻在夏日裏的專屬美味。

賞荷納涼，靜享清歡

大暑時節，荷塘盛景正好。蓮葉田田，荷花亭亭，晚風拂過，荷香四溢。古人常于荷塘邊納涼消暑，靜坐聽風，觀荷聽雨，在喧囂盛夏裏，尋一份內心的靜谧安然。

03 大暑養生｜順時調養，安然度夏

大暑濕熱交蒸，是全年濕氣最重、陽氣最盛的時節。中醫有言：“暑多夾濕”，此時養生不貪涼、不耗氣，順應時節調養身心，既能安然度過酷暑，也能爲秋冬健康打下基礎。不同于日常養生，大暑調養核心在于清熱祛濕、健脾養胃、靜心護陽，幾件簡單小事，輕松養好盛夏身體。

飲食：清補爲主，祛濕健脾

大暑切忌暴飲暴食、貪食生冷，冰鎮西瓜、冷飲、冰食雖一時舒爽，卻會損傷脾胃陽氣，加重體內濕氣，容易引發腹脹、乏力、食欲不振等問題。日常飲食宜清淡清補，多吃甘涼祛濕、健脾養胃的應季食材。

可常食冬瓜、絲瓜、綠豆、蓮子、薏米、山藥等食材，清熱利水、溫潤補脾；暑熱耗氣，適量吃鴨肉、百合、銀耳等清潤食物，滋陰補氣，避免燥熱進補。搭配前文提到的伏茶、仙草，內外調和，驅散暑濕。

起居：晚睡早起，避暑護陽

盛夏晝長夜短，可順應天時適當晚睡早起，但切忌熬夜，熬夜最傷陽氣、耗損心神。日間酷暑難耐，盡量避開正午11點-15點的烈日暴曬，減少外出，防止中暑、氣虛乏力。

大暑午睡尤爲重要，15-30分鍾的午休，可快速恢複體力、養心安神，彌補夜間睡眠不足，有效緩解夏季心煩、頭暈、疲憊等暑氣症狀。同時切忌整夜吹空調、吹風扇入睡，避免風寒侵入體內，引發關節酸痛、感冒畏寒。

運動：輕緩養氣，忌大汗淋漓

很多人夏季誤區是酷暑猛運動、大汗排毒，實則大暑陽氣浮于體表，過度運動、大量出汗會耗傷心氣、損傷津液，導致心慌、體虛、乏力。

夏季運動宜靜不宜動，選擇清晨、傍晚涼爽時段，進行散步、慢跑、瑜伽、太極等輕緩運動，微微出汗即可，幫助氣血循環、疏解濕氣。運動後及時擦幹汗水、補充溫水，切勿立刻沖冷水澡、喝冰水。

情志：靜心降火，安神養心

大暑主“心”，暑熱最易擾心神，讓人煩躁易怒、心緒不甯，也就是常說的“情緒中暑”。中醫養生講究“夏養心氣”，燥熱天氣裏，情緒平穩、內心清淨，是最好的養生。

少焦慮、少浮躁，閑暇時靜坐納涼、觀荷聽風，遠離煩悶燥熱，保持心境澄澈。心靜則火降，心安則體舒，身心同調，方能安然度暑。

感謝您關註威世藥業官方平臺！我們致力於為您提供專業、可靠、前沿的醫藥健康資訊。

溫馨提示：本平臺發布的所有內容僅為健康知識科普，旨在傳遞更多健康資訊信息，不能替代專業醫療診斷。具體診療方案請務必咨詢專業醫生並遵從醫囑。