冬至：天時人事日相催，冬至陽生春又來

冬至是“二十四節氣”之第22個節氣，時至冬至，標誌著即將進入寒冷時節，民間由此開始“數九”計算寒天（民諺：“夏至三庚入伏，冬至逢壬數九”）。

冬至首先要送鞋，它是藏之終，生之始，故也稱“亞歲”，重要性僅次於除夕。歲月要走過，所以，亞歲迎祥，履長納慶，送鞋是為納更多的吉祥。

01冬至三候

蚯蚓結：冬至之日“蚯蚓結”，蚯蚓感陰氣蜷曲，感陽氣舒展，六陰寒極時，糾如繩結。

麋角解：冬至後五日“麋角解”，鹿屬陽，山獸，感陰氣而在夏至解角。麋屬陰，澤獸，感陽氣而在冬至解角。

水泉動：再五日“水泉動”，水乃天壹之陽所生，現在壹陽初生，所以，水泉已經暗暗流動。

02傳統習俗

畫九

明代《帝京景物略》載：“冬至日，畫素梅壹枝，為瓣八十有壹。日染壹瓣，瓣盡而九九出，則春深矣，曰九九消寒圖”。

祭祖

過去冬至祭祖，和春節祭祖壹樣隆重，供奉的祭物中最特殊的是鰱魚，告慰祖先家門煙火連（鰱）綿不斷的意思。

釀酒

傳統的姑蘇人家，會在冬至夜喝冬釀酒，冬釀酒用糯米或者黃米，加入桂花釀造。

吃湯圓

“湯圓”是冬至必備的食品，“圓”意味著“團圓”“圓滿”，冬至吃湯圓又叫“冬至圓”。

吃餃子

中國北方地區在這天要吃餃子，餃子有“護耳”“消寒”之意。

03節氣養身

生活起居

古人認為，冬至是陰陽二氣自然轉化的節點時間，陰氣到達極限，陽氣開始滋生，正所謂“冬至壹陽生，養藏正當時”，說的就是這個道理。所以，中醫認為冬至是養生的大好時機。

早睡養陽：夜間陰氣盛，早睡可使人體順應自然規律，避免陽氣的過度消耗，有助於陽氣的潛藏和滋養。建議在晚上10點前入睡，此時人體的陰氣逐漸旺盛，進入深度睡眠狀態後，有利於身體各臟腑器官的休息和修復，尤其是對腎臟的養護更為重要，為陽氣的生發積蓄能量。

晚起護陽：冬至白晝時間短，早晨氣溫較低，晚起可避免人體過早地暴露在寒冷的空氣中，防止寒邪侵襲人體陽氣。待太陽升起，陽氣漸盛時再起床活動，能夠更好地順應自然界陽氣的變化，使身體的陽氣得到充分的養護，保持身體的溫暖和活力，減少冬季感冒、咳嗽等疾病的發生。

飲食養生

俗話說，吃了冬至飯，壹天長壹線。過了冬至後白天的時間越來越長，此時人體內陽氣蓬勃生發，最易吸收外來的營養而發揮其滋補功效。也就是說，冬至前後是進補的最好時機。冬季進補也需要壹定的方法，多吃補益身體的食物，如蓮子、芡實、薏仁、赤豆、大棗、銀耳等，但是，也並非隨意亂補就能達到效果。

天氣寒冷幹燥，過食溫補類食物易致燥熱傷津，導致鼻咽幹燥、皮膚缺水，此時可食用海參、甲魚、鮑魚、鯽魚、荸薺、蘿蔔、銀耳、黑棗、芝麻、獼猴桃、橘子等滋陰去燥的食物。這樣才能補而不膩，補而不燥，達到陰陽平衡、增強體質的目的。

防寒保暖

冬至是“數九”的開始，冬至養生的首要任務就是做好防寒保暖，尤其是近期大部分地區溫度較低，心腦血管疾病患者要提高警惕，謹防急癥發生。要根據環境氣溫及時增減衣服；衣物既要保暖性能好，又要柔軟寬松，不宜穿得過緊，以利血液流暢。

勤搓手防感冒

在寒冷的冬至時節，常搓手對健康大有裨益。人的手上有很多重要穴位，如勞宮、魚際、合谷等。通過搓揉手掌、揉按穴位可疏通經絡，增強呼吸系統功能，預防感冒。

常曬背以養陽

在冬天想要補充人體的陽氣，最簡單的方法是曬太陽!背部正中是督脈，為陽脈之海，總督壹身陽氣，調節陽經氣血。經常曬曬後背有助於補益身體陽氣，還可以雙手搓後腰，可以疏通經脈、溫腎強腰。

暖雙足防體寒

“寒從腳下起”，腳與人的健康關系密切。腎為人體先天之本，足少陰腎經循行於足底，腳部壹旦受寒，會導致機體抵抗力下降，引起感冒、腹痛、關節痛、腰腿痛、婦女痛經等病癥，故寒冷冬至時節應格外重視腳部保暖。除了要穿著保暖性能好的鞋襪外，晚上睡覺前，可用熱水泡腳，可適當添加溫經通絡中藥，如艾葉、炮姜等，既能溫陽散寒，溫通經絡，還能消除下肢疲勞感、有助睡眠。