節氣介紹

春分，是二十四節氣中的第四個節氣，一般在每年公歷3月20日或21日，此時太陽到達黃經0°。這一天晝夜時長均等，寒熱之氣平和，故名「春分」。《月令七十二候集解》記載：「二月中，分者半也，此當九十日之半，故謂之分。」

春分三侯

天地陰陽各半，萬物生長有序。古人將春分分為三候：「一候玄鳥至，二候雷乃發聲，三候始電。」此時陽氣升發、天地交泰，標誌著春季正式進入中期。

一候「玄鳥至」，指在這個時節，人們能夠看到從南方飛來的燕子等鳥類，也表示生命的活力逐漸恢復和增強。

二候「雷乃發聲」，指隨著天氣逐漸變暖，雷聲開始出現，提醒人們春天已經到來。

三候「始電」，指在春分後，打雷時開始出現電閃的現象。

節氣養身

春分晝夜均分，陰陽平和，陽氣漸盛，肝氣偏旺而脾胃功能偏弱，易出現氣血失和。中醫主張順應時節特點，以調和肝脾、益氣養血為重點，讓臟腑氣機順暢、身心協調。以此為原則調養身心，既能平穩度過春季，也能為後續夏季的健康打下堅實基礎。

衣：隨時增減，勿極寒熱

春分後氣溫波動仍大，穿衣應遵循「層層疊加」原則，方便隨時增減。重點保護大椎穴（防風邪）、神闕穴（護陽氣）、湧泉穴（防寒從下生）。

早晚溫差較大時，體質虛弱者應註意適時添減衣物，避免寒熱失調引發不適。

食：平補為主

中庸為道飲食當遵「以平為期」之訓，選擇性味平和之物。

平補：多食山藥、茯苓、百合、蓮子、小米，以健脾益氣。

時鮮：選薺菜、豌豆苗、馬蘭頭等春季野菜，以清肝明目。

調和：適量食用枸杞、紅棗、桂圓，有助於養血安神。

禁忌提醒：慎食大寒大熱之物，以免破壞陰陽平衡；過敏體質者慎食花粉類食物。

居：起居有常，順應時節

宜「夜臥早起」，建議22點前入睡，6點30分左右起床，與日出時間同步。晨起可進行深呼吸練習，調節氣機。

室內保持適度通風，避免過於幹燥或潮濕。可用菊花、薄荷等清香之品凈化空氣，保持環境清新。

行：和緩運動，調養氣血

運動宜選午後陽氣和緩之時，以太極拳、八段錦、散步等和緩項目為主，以身體微熱為度，避免過度出汗。清晨天色未亮、氣溫偏低、霧氣較重時不宜外出運動；晚間21點後應避免劇烈活動，以免耗傷陽氣、擾動心神，影響睡眠。

情誌：恬淡虛無，精神內守

春氣通肝，春分時節肝氣偏旺，需保持心境平和。避免情緒大起大落，做到「精神內守，病安從來」。可通過靜坐冥想、書法繪畫等方式修身養性，使氣血和順；也可聆聽宮調音樂（如《春江花月夜》），健脾安神。

穴位保健

太沖穴：位於足背第一、二跖骨結合部前方凹陷處。拇指按揉3—5分鐘，每日1—2次，可疏肝解郁、清利頭目。

公孫穴：位於足內側第一跖骨基底前下緣。按壓或艾灸10—15分鐘，可健脾和胃、暢通氣機。

太溪穴：位於內踝尖與跟腱間凹陷處。常按可滋陰補腎、平衡陰陽。

任脈：位於人體前正中線。輕輕推按可調節全身陰經，調養氣血。

雙花平肝茶

配方：

菊花3克、玫瑰花3克、枸杞6克。

用法：

開水沖泡，代茶飲用，每日2—3杯。

功效：

平肝明目。適合春分時節眼幹眩暈者。

茯苓安神茶

配方：茯苓10克、紅棗3枚、陳皮3克。

用法：養生壺煮泡，代茶飲用。

功效：健脾安神。春分後易出現困倦乏力，此茶可改善疲勞，提升精力。

桑菊清風茶

配方：桑葉3克、菊花3克、薄荷2克。

做法：開水沖泡，頻飲。

功效：疏風清熱。適合春分時節頭暈耳鳴、咽喉不適者。

溫馨提醒

春分時節，易發過敏性疾病、失眠焦慮、消化功能紊亂。有慢性疾病者需註意規律作息，保持飲食清淡，避免過度勞累。若出現持續不適、情緒異常或睡眠障礙，應及時調理就醫。

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